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    健康

    练腹肌吃什么好 练腹肌期间不能吃什么

    Tech匠Tao由 Tech匠Tao2025年5月10日没有评论0 查看
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      不管是男生还是女生,有腹肌都是一件很帅的事情,如果最近想锻炼腹肌的话,不妨来了解一下哪些食物对锻炼腹肌有帮助吧。

      一、练腹肌吃什么

      1.食物蛋白质含量高

      经常锻炼的人需要补充高质量的蛋白质,因为在肌肉锻炼中,肌肉组织会受损,所以运动后受伤的肌肉组织会自我修复,然后需要蛋白质来提供修复原材料,修复后的肌肉体积会比以前大,以达到肌肉增强的效果。如海参、螺旋藻、豆腐皮、大豆、猪皮、鸡肉、花生等,都是蛋白质含量相当可观的食物。

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      2.含碳水化合物的食物

      摄入适当的碳水化合物可以提高血糖,刺激身体分泌大量胰岛素,帮助蛋白质到达受损的肌肉,创造新的肌肉。如小麦、玉米、燕麦、胡萝卜、红薯等,都是含碳水化合物较高的食物。

      二、腹肌练习期间不能吃什么

      1.酒

      葡萄酒含有大量的热量,除了提供热量外,酒精几乎没有其他营养价值。当葡萄酒中的热量不能及时消耗时,它会转化为腰部的脂肪,导致腹部肌肉锻炼效果差,因此,建议在腹肌练习期间不要喝酒。

      2.肥厚的肉类

      锻炼腹肌时,需要在饮食中安排一定比例的不饱和脂肪酸,如坚果、鱼、鳄梨等,但脂肪中的脂肪主要是饱和脂肪酸。吃太多的脂肪不仅会削弱锻炼效果,还会增加血脂和血糖。

      3.过多的主食

      许多主食富含碳水化合物。适量食用主食有助于肌肉形成,但主食中的热量非常高。如果你吃得太多,你就不能及时消耗体内的热量,从而影响锻炼效果。

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      三、腹肌练习期间吃什么水果

      1.香蕉

      运动意味着身体会出汗很多,体内的钾离子会随着汗液一起排出,香蕉富含钾,可以补充汗液流失的钾,可以缓解疲劳,帮助身体恢复。

      2.牛油果

      鳄梨热量高,被称为“森林脂肪”,可以帮助健身者补充能量。同时,鳄梨还含有大量的不饱和脂肪,可以避免腹部脂肪的积累。

      3.菠萝

      菠萝富含果酸,有助于缓解健身引起的肌肉疲劳。此外,菠萝还含有菠萝蛋白酶,有助于蛋白质的分解和蛋白质的吸收。

      4.苹果

      苹果富含维生素,能补充健身时流失的水分和维生素,增强肌肉力量。

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