跑完步后大汗淋漓，身上又黏又湿，这时候大家一点都希望舒舒服服的洗个澡，让自己干净清爽。但是专家和媒体都告诫我们，跑步之后不能马上就洗澡，那么跑完步多久洗澡才好呢？
一、跑步后多久洗澡
跑步后一般要在30分钟后洗澡，这样才能保证身体恢复正常，洗澡不会刺激身体。
如果跑步后身体出汗，你可以先用毛巾擦干身体，然后换上干衣服。如果你真的等不及洗澡了，也要等大约10分钟，体温正常，心跳稳定，然后洗澡或洗澡。
二、为什么不能马上洗澡
跑步后，血管扩张，大量出汗。此时，如果你洗冷水澡，皮肤血管会因冷刺激而收缩，血液回流减少，出汗受阻，热量无法释放。虽然你感到上半身凉爽，但它会增加体温，容易引起疾病，增加心脏负担。
洗热水澡也是不可能的。跑步时人的血液流动加快，流向肌肉和心脏的血液增多。虽然停止跑步后心跳慢慢下降，呼吸逐渐稳定，但血流不会立即下降，仍会保持一定时间的快速流动。此时，洗热水澡时，血管会受到热刺激并继续扩张，血液会继续加速流动，导致心脑等身体其他部位供血不足，导致头晕、发黑，甚至昏厥休克。
三、跑步后立即洗澡的危害
1.感冒头痛
跑步后，身体会打开毛孔，此时立即洗澡，很容易导致风寒侵袭，引起感冒、头痛等一系列问题。这种情况，无论是冷水浴还是热水浴，都会遇到。
2.风湿或内分泌失调
跑步出汗后受冷水刺激，会导致毛孔收缩，出汗受阻，冷水和汗液进入毛孔，导致体内废物，导致内分泌紊乱，甚至风湿病。
3.内热、阴虚
人体依靠出汗来带走身体的热量。洗冷水澡虽然身体感觉凉爽，但实际上会收缩毛孔，导致汗液无法排出，散热受阻，从长远来看会导致体内的热量和阴虚。
4.血液供应不足或虚脱
跑步后，热水浴会增加皮肤中的血流，导致心脑供血不足，导致头晕、恶心、虚弱、虚脱。心脑血管疾病患者甚至可能导致猝死。