一款售价400元人币的NFC塑料块因可锁手机App而走红，专家提醒这类工具能增加使用阻力，却也可能把戒手机变成新的焦虑来源。AI摘要
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花人民币400元买一块塑料「戒手机」？近日，一款约5厘米见方的灰色塑料块在社交平台走红，它没有电池、不需充电，只内藏一枚NFC芯片；手机碰上后，便可锁定事先选定的App，想重新使用，得再拿塑料块碰回手机。有人直呼「疯了，但真香」。
这款产品的设计内核，是刻意增加使用手机的阻力。天津大学应用心理研究所副教授于斌4日接受人民日报健康客户端采访时表示，「当自我控制能力不足时，人们会尝试借助一些外部手段来约束自己。」
于斌指出，类似的数字戒断工具并不少见，包括手机内置的屏幕使用时间管理功能、限制手机使用的App，以及用来锁住手机的密码箱等。这些工具本质上都是通过增加使用阻力或转移注意力，协助用户对抗数字依赖，但如果使用不当，也可能带来新的焦虑。
「心理学研究很早就发现，人在压力较大或感到焦虑时，容易对某些物质或行为产生依赖，甚至成瘾。」于斌表示，在智能手机出现前，人们也可能通过饮酒、赌博、打游戏等方式纾解压力，但这些行为通常只能短期奏效，长期反而可能形成恶性循环。
他认为，改善过度或失控的手机使用，单靠一项工具可能效果有限。用户虽能屏蔽某些App，却可能转而使用其他App作为补偿，因此手机总使用时间未必明显下降。
更值得注意的是，当「戒手机」被包装成必须购买特定产品才能做到的生活方式，甚至变成衡量自律程度的标准，也可能制造新的心理压力。于斌说，有人可能因屏幕使用时间过长而自责，甚至刻意减少手机使用，影响正常工作沟通与资讯取得，最后把手机使用变成一种道德评价，陷入「我很失败」的新焦虑。
对此，于斌建议，首先可连续观察一周的手机使用状况，了解最常使用的App、容易失控的时段及当时情绪，而不只是看总使用时间。
其次，将「少玩手机」转化为具体规则，例如吃饭不用手机、工作期间关闭社交媒体、睡前1小时不看短影音，并搭配关闭通知、把手机放远或适度使用限制工具，降低诱惑。
此外，也应寻找运动、听音乐、面对面社交及规律睡眠等方式纾解压力，处理刷手机背后的压力、无聊或孤独等情绪。若手机使用已明显影响睡眠、工作或人际关系，且多次尝试仍无法控制，可考虑寻求专业协助。
它内藏NFC芯片，手机碰触后可锁定预先选好的App，若要恢复使用，必须再用塑料块碰回手机。其设计重点是刻意提高使用门槛，减少随手打开App的冲动。 专家指出，工具虽能增加阻力或转移注意力，但若过度依赖，可能把「少用手机」变成自我评价标准，甚至因总时数未降而自责，进一步形成新的心理压力。 先连续观察1周的使用情况，找出常用App、失控时段与当下情绪，再把目标转成具体规则，例如吃饭不用手机、睡前1小时不看短影音，必要时寻求专业协助。精华 FAQ