山东大爷71岁开始练习短跑、湖南阿姨47岁戒掉牌瘾投入健身，他们用自身的毅力和坚持，活出了更精采的人生，更要以自己为例，告诉所有人「运动健身永远不嫌晚」。
老金对速度的渴望，从跑步的姿势就能感受到。身子前倾，脖子使劲向前伸。起跑之初，他上身和地面几乎呈30度。慢慢地，这个角度逐渐变大，直至上身挺起来，72岁的老金咬着牙，脖子上凸起青筋。
★半路出家 71岁开始练习
新京报报导，老金名叫金辉，生在山东的他71岁时才开始练习短跑，是短跑界的「新秀」。但他投入全副身心，不到两年的时间就跑出了百米13秒57的成绩，打破了同年龄的全国纪录。
为生活奔忙了大半辈子的老金，在2024年才正式开始练习跑步。那时的他觉得自己在跑步上「就是个小学生」，不论是动作、技术、体能都落后别人。
「半路出家」的老金在短视频平台上传了自己的跑步视频，在评论区向网友拜师。有人指出他跑步时前倾角度太大，会压着前腿擡不起来，有人建议他摆臂的动作要调整，老金把这些都记下来，在训练前打开手机看上几眼。老金在网络上看到一名体育生起跑漂亮，就把他的视频下载下来，用0.2倍慢速细细研究，一遍遍模仿，直至形成自己的肌肉记忆。
除此之外，老金还把跑步融入自己的日常生活中，他常常边走路边高擡腿，上下楼时每一步都用力往上蹬，「你就得每时每刻都围绕这个中心在努力，才会提升成绩。」
这个经验来自他曾经对足球运动的投入。报导指出，2008年，老金退休后和子女定居青岛，住家紧邻体育街，当地老年足球队经常在那里训练。两年后，喜欢足球的老金也加入其中，而队里很多人曾是专业足球运动员，跟他们相比，老金的技术差很多。
好强的他为了不落人后，别人训练时跑5000米，他就再多跑2000米，还向每个队友讨教，也就是在这段期间，老金打下了良好的体能基础。
因为跑得快，队友们建议老金去试试专业跑步比赛，还给了他一双旧钉鞋。从此，老金踏上了他的短跑之路。
他参加了2023年中国田径大师赛青岛站的比赛，虽然前70米一直处于领先，但在后段开始感到腿擡不动、气也喘不上来，才领悟到自己「根本就不会跑，不会合理分配体能」。
最终老金以15秒26的成绩取得第二名，不服气的他开始有针对性地训练自己，思考如何分配体能、把最后的力量发挥在冲刺上。随着参加的比赛愈来愈多，老金成了同一年龄组「数一数二」的人，认识他的人也多了起来。
★战绩辉煌 不断刷新纪录
这股不服气的劲儿，贯穿在老金的人生中。
老金回忆，这个特性承自于父亲。老金的父亲是名老兵，参加过抗日战争、解放战争、抗美援朝战争，身受五处枪伤、一处手榴弹伤，在战场上肋骨折了好几根，肝脏没了三分之一，留下一副伤残的身体。父亲无法承担更多劳动，但他还是到处打零工、帮人种水田挣钱养活一家人。
报导指出，老金上小学二年级时，他们一家搬到内蒙古生活。在异乡的生活极其困难，作为长子的他承担起了照顾家庭的重担。
为了生活，老金上学以外的时间被各种农活填满，他走十多里地的路去背柴，当他背着和自己一样高的柴翻山时，腰几乎要弯折到90度。
有了自己的家庭后，老金更努力工作。当时体重55公斤的他，常常要扛起80几公斤的氧气瓶，别人是两人扛，他就自己一个人扛到肩膀上「嗖嗖」地跑。
来到人生后半段，老金已经不需要再背柴、扛氧气瓶。现在，他的腰弯下，是为了让自己跑得更快。他总是乐呵呵地说，年轻时扛起的重量或许在某种程度上锻炼了他的肌肉。
2024年10月，老金重回中国田径大师赛赛场，不但拿下五个项目的金牌，还在男子70-74岁100米项目中跑出13秒57的成绩，打破了这项比赛的全国纪录。老金形容，那是他这一辈子最幸福的时光，意味着自己的辛苦和付出得到了回报。
2025年3月15日，老金参加在马来西亚举行的WSE田径公开赛，获得男子70-74岁组100米、60米、200米三个项目的冠军，再为自己的得奖纪录刷新战绩。
★人生暮年 还要继续奔跑
报导称，随著名气渐长，开始有体育生找他签名合影，比赛前看台上会传出给他加油的声音。老金喜欢这种被关注、被鼓励的感觉。在跑完后，他一定会向看台上的观众挥手致意，感谢那些目光和为他发出的呼喊。
老金也用心对待着在短视频平台上与他交互的人，每次回复评论时，他都会点进对方的主页，看看对方是什么样的人，有哪些优点，再在评论里夸赞一番。虽然这得占据他每天几个小时的休息时间，但老金坚持这么做，如同向看台上给他加油的人表示感谢，「人得讲良心」。
不少网友担忧他年纪这么大还跑步会有风险，老金表示，自己的身体条件允许，家人也都支持他继续跑下去，他希望在此后的人生里，能尽情享受运动带来的快乐。
老金的视频主页上，密密麻麻全是他奔跑的片段。冬天在户外训练时，他的头和脸都包得严严实实，戴着眼镜，单看步态，跑起步的老金仍旧是一个年轻人。
在人生暮年，老金要继续奔跑，在赛道上为自己赢得掌声。
●47岁戒赌健身 60后湖南阿姨练出少女身材
运动不但能强身，更能让人维持良好体态。湖南有一名60后阿姨，原本沉迷于牌桌上的快意厮杀，后来在47岁时开始居家自学健身，搭配饮食调整，不但成功摆脱赌瘾，还让自己的身体更健康，身材宛如少女。
自媒体「真采之家」报导，60后的贝姨（化名）在开始健身前，是个从年轻时就迷上打麻将的赌徒，只要没事就往麻将馆里钻，严重时还会在牌桌上坐上一整天。有一次她打麻将打得太入迷，甚至忘了要去接孩子放学，一直到晚上7、8时才想起来。
贝姨说，她去到幼儿园时已经关门了，回到家，隐忍的老公欲言又止，最终还是没对她发脾气。贝姨虽然下定决心不去赌博，但还是抵不住诱惑，最后变本加厉，每天除了回家吃饭、睡觉外，对什么事都不放在心上，只关心当天的牌局设在哪个地方。
贝姨自承，她最疯狂的时候应该是在健身前四年那段时间，老公早就不再管她，孩子也上大学不用操心。自己快要退休也没怎么去上班，手里又有闲钱，每天起床就去赌，经常打到第二天凌晨，甚至还会通宵。
这几年糟糕的生活方式，让贝姨比同龄人看起来老很多；长时间在牌桌前打牌，也让她背疼、腰痛，甚至走起路来两腿发硬。
偶然一次洗完澡，贝姨突然发现镜子中的自己憔悴沧桑，腰上堆积一圈松垮垮的赘肉，之前的肌肉线条毫无踪迹。对自己感到极其陌生的她下定决心，得运动起来把赘肉减下去。
她买了一台跑步机，只要不去打牌就是跑步。持续跑了十天，贝姨感觉掉了一些脂肪，也慢慢开始喜欢跑步后酣畅淋漓的快感。这是第一次，有赌博以外的事物能让她感到兴奋。
贝姨开始搜索瘦腰的办法，多年赌博让她变得急功近利，而健身却是最需要长期积累的。她练过平板支撑，但坚持一个月没效果就再搜索其他运动。如此反反复复持续了将近一年的时间，每天汗流浃背、肌肉酸痛，效果却不如人意，贝姨开始进入自我怀疑。
后来她才知道，自己是因为不科学的训练进入了瓶颈期。于是她开始关注各类健身博主，加入一些交流群，从头学习健身专业知识。
贝姨从最基本的健身名词、术语开始学起，遇到不懂的就问百度、问网友，问清楚了就记在笔记本上。不到半年的时间就成了健身「小达人」，训练前会先看是有氧还是无氧运动，需要耐力还是力量，训练后测心率、拉伸身体，也逐渐在健身中找到了更多乐趣。
长期久坐麻将桌前，贝姨的脂肪主要分布在腹部，从外表轮廓看像是一颗梨，腰围明显大于臀围，四肢较细。她开始查找数据、请教教练，这种身材就需要进行内核训练，以减脂为主。
随着健身经验和知识的增长，贝姨的训练方式也不断调整，由单纯的「孤立动作」到「复合动作」，带动身体肌肉群全部参与进来。她表示，对女生来说，做更多的复合动作能够更快地帮助塑造紧致的身材。除了运动，贝姨也搭配健康饮食，她在网络上搜索食谱，持续进行减脂训练。
每学一个新的动作，贝姨都会用手机拍下来，查看自己的动作是不是正确？也下载了运动App，及时掌握自己的身体数据。健身五年来，她整理了九本健身笔记。
自从迷上健身之后，贝姨再也没去赌博了，生活的很有规律。现在，她每月制定一次训练计划，每天早上5时半起床，6时开始训练，每次一个多小时。
贝姨表示，她保持健身热情的一大秘诀是多种多样的健身方式，比如刚开始练习的时候，以有氧为主，后来就是小型的器械，之后就是重训。除此之外，她更迷上了徒手健身，还开始练习瑜伽。
现在贝姨老公对她的变化非常高兴，儿子也大力支持。贝姨说，儿子以前刚大学毕业的时候比较胖，她带儿子一起训练，「他两个月瘦了近10公斤」。